Categoría: Entrenador Personal

Los ejercicios realizados en superficies inestables aumentan la actividad muscular central, de las extremidades y las contracciones

A continuación, presentamos una revisión de la técnica correcta del Kettlebell Swing a dos manos. Este ejercicio consta de diferentes fases.

Los entrenadores personales no siempre tienen la oportunidad de ser el primer entrenador personal de un cliente, pero tienen una buena oportunidad de ser el último. Esto solo es posible si obtienen resultados mientras crean una buena experiencia para el cliente. Sin embargo, la mayoría de los profesionales del fitness dedican la mayor parte de su tiempo a centrarse en el primero (entrenamiento y programación) y descuidan el segundo (creando experiencias memorables). Las decisiones de compra generalmente se basan en la emoción y la mayoría de los clientes no tienen un punto de referencia preciso sobre lo que es una buena preparación de entrenamiento. Si bien la mayoría de los empresarios se dan cuenta de la importancia de mantener clientes durante meses o años, pocos entrenadores saben qué medidas de acción deben tomar para mantener a los clientes de por vida. Estas estrategias de retención no son simplemente esfuerzos puntuales, sino más bien pequeñas acciones realizadas repetidamente. Cuando se hace de manera consistente, mostrar aprecio al cliente, organizar y asistir a eventos de construcción de la comunidad y hacer que cada sesión de entrenamiento sea personal puede generar una experiencia del cliente que impulse una alta retención del cliente.

La retención no es solo algo que “haces” una vez. La industria del acondicionamiento físico habla mucho acerca de la retención y la frase “es más fácil y más barato mantener un cliente actual que obtener uno nuevo” se repite a menudo. Sin embargo, lo que generalmente no se discute son los matices en torno a las estrategias de retención de clientes que finalmente los hacen exitosos: consistencia y continuidad. En esencia, el entrenamiento personal se basa en la construcción de relaciones que se facilitan mediante la instrucción de ejercicios. Es por eso que muchos clientes continuarán entrenando durante años con un mismo entrenador personal después de haber alcanzado sus objetivos o a pesar de ver cambios físicos significativos. Estas relaciones requieren un cuidado constante a lo largo del tiempo para alcanzar su máximo potencial. Es poco probable que un entrenador personal mantenga clientes durante muchos años sin crear interacciones apropiadas para construir relaciones. A continuación enumeramos las siguientes estrategias.

1. Ser notable
Para que algo sea notable, debe ser poco común o extraordinario. Por definición, entonces, algo hecho más de una o dos veces se vuelve menos notable y comenzará a perder su brillo. Con eso en mente, un entrenador personal debe estar constantemente buscando nuevas formas de “sorprender” a sus clientes. Afortunadamente, los entrenadores personales están en una posición única para crear nuevas interacciones o gestos positivos constantes. La mayoría pasa de 2 a 3 horas a la semana con cada cliente, aprendiendo información personal significativa, como fechas importantes o éxitos personales. En algunos casos, el tiempo que los clientes pasan con su entrenador personal puede eclipsar la cantidad que pasan con cualquier otra persona, excepto con su familia.

Como entrenador personal, el secreto para ser notable es buscar siempre la oportunidad de sorprender a los clientes. Una de las mejores maneras de hacerlo es enviar notas o tarjetas escritas a mano en ocasiones especiales como cumpleaños, aniversarios o incluso al alcanzar nuevos récords personales en el gimnasio. Para muchos clientes, hay una sensación de calidez y agradecimiento al recibir un correo de celebración o felicitación.

2. Crear comunidad
Las personas rara vez abandonan una comunidad que disfrutan o una en la que se sienten incluidos. Esto se debe a que no es fácil encontrar otra comunidad que ofrezca los mismos beneficios. Dado que los gimnasios y las instalaciones de acondicionamiento físico son uno de los pocos lugares donde las personas de diferentes orígenes y profesiones pueden reunirse y vincularse con un objetivo o interés común (ejercicio), los entrenadores personales y los propietarios de gimnasios tienen la oportunidad de crear y curar una comunidad propia. Al organizar eventos internos y externos, los entrenadores personales pueden ayudar a los clientes a conectarse y construir una tribu sólida.

Los eventos internos se refieren a actividades que un entrenador personal puede organizar dentro del gimnasio. Ya sean celebraciones, ejercicios grupales o recaudaciones de fondos para organizaciones benéficas, éstos generalmente reúnen a clientes por una causa común. Este tipo de encuentros son excelentes para instalaciones de entrenamiento grupal, pero también funcionan bien para entrenadores personales individuales. Dado que los clientes uno a uno rara vez llegan a conocer o ver a otros clientes, tener estos eventos grupales les brinda la oportunidad de conocer y sentirse como una comunidad en lugar de ser solo clientes individuales. Además, los entrenadores personales deben crear aperturas regulares para presentar a los clientes entre sí, especialmente si ambos clientes pudieran beneficiarse de la conexión.

Los eventos externos son reuniones organizadas fuera de las cuatro paredes del gimnasio. Este tipo de eventos son excelentes para sacar a los clientes de sus zonas de confort y hacer que trabajen juntos como un equipo. Las salidas que funcionan muy bien en estos escenarios son aquellas que requieren socios o compañeros de equipo. Otros eventos externos útiles son los que muestran solidaridad o apoyo a los clientes.

3. Haz que cada sesión sea personal
Muchos entrenadores personales se centran en hacer que cada sesión de entrenamiento sea diferente, pero puede ser más importante para ellos hacer que cada uno se sienta personal. No necesariamente personal desde el punto de vista de ser el único cliente presente, sino simplemente haciéndolos sentir sinceramente reconocidos incluso en una sesión grupal.

Una forma simple y efectiva para que los entrenadores personales se conecten con los clientes es hacer preguntas. Hacer preguntas brinda la oportunidad de aprender sobre eventos o intereses importantes. Escuchar, una clave crucial para el reconocimiento  que mejora la relación con el cliente. Además, este proceso cierra el círculo cuando el entrenador personal puede recordar esa información previa para preguntar casualmente acerca de una actualización, lo que hace que el cliente se sienta lo suficientemente importante como para no solo ser recordado sino también para garantizar el interés del seguimiento del entrenador personal.

Conclusión
La mayoría de los entrenadores personales entienden que la retención de clientes es la base del éxito de un negocio de acondicionamiento físico, pero pocos saben hacia dónde dirigir sus energías. En cambio, la ejecución constante de prácticas tales como mostrar el aprecio genuino del cliente, la construcción de la comunidad y esforzarse por hacer que cada sesión de entrenamiento sea personal, dará como resultado la retención del cliente. =&0=&

By David Crump, NSCA-CPT Personal Training Quarterly April 2019, Vol 1, Issue 6. This article originally appeared in Personal Training Quarterly (PTQ)—a quarterly publication for NSCA Members designed
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Existen riesgos en todas las empresas, pero los profesionales del fitness a menudo pueden enfrentarse a un riesgo más grande que la mayoría. Si bien, el seguro del entrenador personal puede ofrecer una protección sólida, los profesionales de la actividad física pueden protegerse mejor al comprender los fundamentos de la gestión de riesgos a medida que se aplican en el ámbito de los deportes y la aptitud física.

Puntos destacados del artículo:

  • Los profesionales del fitness pueden protegerse mejor con un seguro profesional certificado (seguro de entrenador personal) y una comprensión de lo que significa la gestión de riesgos.
  • Comprender las consecuencias e identificar riesgos potenciales.
  • Comprender los diferentes niveles de seguro y cómo funciona su cobertura.
  • El seguro es excelente y necesario, pero para protegerse verdaderamente, implemente algunas técnicas de gestión de riesgos, como

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Comprender cómo se adapta el cuerpo a la sobrecarga del ejercicio aeróbico es fundamental para diseñar programas efectivos de entrenamiento, analizar las respuestas y el progreso del ejercicio, y evaluar los resultados del entrenamiento.

Cuando la intensidad, la duración, la frecuencia del entrenamiento o cualquier combinación de estos factores excede la capacidad de adaptación de un individuo, puede ocurrir un sobrealcance y sobreentrenamiento. Exceder la capacidad de adaptación sin una recuperación suficiente normalmente conduce a disminuciones en el rendimiento físico que se basan en interacciones complejas entre varios sistemas biológicos e influencias psicológicas.

El sobrealcance se refiere a un entrenamiento intenso a corto plazo, sin recuperación suficiente, que excede la capacidad de un individuo. La recuperación exitosa de un sobrealcance puede ocurrir dentro de unos días o hasta dos semanas con una intervención de recuperación adecuada. Mientras que algunas autoridades ven la extralimitación como una consecuencia no planificada e indeseable del entrenamiento extenuante, otras lo ven como una técnica de entrenamiento para mejorar el rendimiento. Aunque el sobrealcance a corto plazo resulta en una disminución en el rendimiento, cuando se sigue con períodos de recuperación apropiados, el resultado puede ser un rendimiento mejorado en comparación con la línea de base.

El síndrome de sobreentrenamiento es más grave y es el resultado de un sobrealcance sin tratamiento que produce impedimentos a largo plazo en el rendimiento y otras afecciones que pueden requerir intervención médica. Se ha establecido que teóricamente existen dos tipos de sobreentrenamiento; la diferencia está en el predominio del sistema nervioso simpático o parasimpático. Aparentemente, el sobreentrenamiento de resistencia aeróbica es el resultado de una sobrecarga de volumen excesiva (dominante parasimpático), mientras que el sobreentrenamiento anaeróbico o de resistencia (dominante simpático) se debe principalmente a una sobrecarga excesiva de alta intensidad.

Estos tipos de sobreentrenamiento tienen diferentes signos y síntomas, aunque la disminución del rendimiento es un aspecto común clave de ambos. Los investigadores han identificado una gran cantidad de marcadores de sobrealcance o sobreentrenamiento.

Existe un alto grado de variabilidad entre los individuos con respecto al desarrollo del sobreentrenamiento. Los entrenamientos que hacen que algunas personas prosperen y mejoren, conducen al sobreentrenamiento en otras personas. Desafortunadamente, también hay respuestas y síntomas altamente individualizados para el sobrealcance y el sobreentrenamiento que dificultan el reconocimiento en los clientes para los entrenadores personales. Además de una disminución en el rendimiento, las personas generalmente exhiben solo unos pocos síntomas, si los hay. Estar familiarizado con la progresión de cada cliente a través del entrenamiento es esencial para prevenir el sobreentrenamiento.

Una disminución en el rendimiento junto con uno o más de los marcadores fácilmente reconocibles (es decir, fatiga, malestar general, pérdida de entusiasmo por el entrenamiento, aumento del dolor) debe conducir a la sospecha de sobreentrenamiento. Verificar la respuesta de la frecuencia cardíaca a una carga de ejercicio submáxima estandarizada sería otro método apropiado para monitorear a los clientes que se someten a un entrenamiento de resistencia aeróbico extenuante. Para prevenir el sobreentrenamiento, un componente importante sería un programa de periodización adecuadamente planificado.

Es fundamental que el cliente descanse lo suficiente entre los días de entrenamiento para facilitar el proceso de recuperación. Sin embargo, la cantidad de descanso depende de la duración e intensidad del programa de entrenamiento y debe ser individualizado para cada cliente. Los períodos de entrenamiento de alto volumen o alta intensidad requieren especialmente una recuperación suficiente. Hay que tener en cuenta que las personas que se someten a un entrenamiento de resistencia intenso y frecuente también necesitan una ingesta suficiente de carbohidratos para mantener las reservas de glucógeno muscular, puesto que los días sucesivos al entrenamiento se pueden reducir gradualmente los niveles de glucógeno y afectar al rendimiento.

Desentrenamiento
Las formas en que el cuerpo responde al desentrenamiento son análogas a las formas en que responde al entrenamiento. Una vez que se detiene el entrenamiento, la resistencia muscular disminuye después de solo dos semanas. Después de cuatro semanas, un estudio mostró reducciones en la capacidad respiratoria de los músculos entrenados, disminuciones en los niveles de glucógeno y aumentos en la producción de lactato que demuestran cambios obvios en el metabolismo muscular. Otro estudio mostró una disminución del 7% tanto en el VO2máx como en el gasto cardíaco máximo, así como una disminución del 17% al 19% en los niveles de enzimas aeróbicas, después de que el entrenamiento se detuvo solo 12 días. Otra investigación demostró que cuando las ratas con entrenamiento aeróbico dejaron de entrenar, hubo una disminución específica del sitio en la DMO (prueba de densidad ósea) de la tibia.

Conclusión
Nuestro interés y comprensión de la fisiología del entrenamiento de resistencia aeróbica se ha expandido enormemente en las últimas décadas. El entrenamiento de resistencia aeróbica es un potente estímulo para los cambios fisiológicos en los sistemas cardiovascular, respiratorio, músculo esquelético, metabólico, endocrino y esquelético y tiene efectos sustanciales en la composición y el rendimiento corporal. Para ser un entrenador personal altamente efectivo, es crucial tener una comprensión clara de las respuestas agudas y las adaptaciones crónicas de los muchos sistemas fisiológicos del cuerpo humano.

Comprender cómo el cuerpo se adapta a la sobrecarga del ejercicio aeróbico es fundamental para diseñar programas efectivos de entrenamiento, monitorear las respuestas y el progreso del ejercicio, y evaluar los resultados del entrenamiento. El entrenador personal también debe reconocer los efectos que la genética, el sexo, la edad, la especificidad, el sobreentrenamiento y el desentrenamiento tienen sobre las respuestas y adaptaciones fisiológicas.

by NSCA’s Essentials of Personal Training, Second Edition Kinetic Select May 2017.

La presencia constante de tecnología puede entrenar la mente para estar en un estado constante de reactividad y malestar. Los entrenadores personales pueden ayudar a sus clientes a mejorar el rendimiento enseñándoles cómo concentrarse. (más…)

En esta tercera y última parte, vamos a ver la parte final del proceso, la ejecución y la inauguración del centro. Hasta este punto, la mayor parte del proceso de apertura del gimnasio se centra en la preparación y la planificación. Sin embargo, en esta etapa final del proceso, todo comienza a ser ya una realidad. Ya hemos visto como elegir la ubicación, por lo que tendrás que negociar y firmar el contrato de arrendamiento, crear un calendario de apertura y planificar el evento de inauguración de la instalación. (más…)

 

En esta segunda entrega, veremos cómo poner en marcha la planificación vista en la Parte 1 para ser propietario de un gimnasio. Después de perfeccionar su marca, obtener financiación y determinar los objetivos, los profesionales de la actividad física deben evaluar todo lo necesario para abrir una instalación. Es fundamental investigar los requisitos administrativos, como documentos y licencias necesarias, conocer las restricciones o seleccionar el equipamiento. Al hacer esto, el propietario de la instalación puede asegurarse de que el negocio funcionará de manera legal y eficiente, lo que aumentará la probabilidad de éxito. (más…)

Conoce el entrenamiento con clientas durante el embarazo de la mano de NSCA Spain. Sus modificaciones, consideraciones y preguntas frecuentes, para poder aplicar desde ya mismo con tus clientas durante y después del postparto.

Introducción

El embarazo es un momento increíblemente único en la vida de una mujer y provoca una multitud de cambios fisiológicos y psicológicos para la madre en cada trimestre. Los trimestres se refieren a las etapas del embarazo y se dividen en tres partes: el primer trimestre abarca las semanas 1 a la 12, el segundo trimestre abarca las semanas 13 a la 27 y el tercer trimestre las semanas 28 a 40. Durante estos trimestres, las mujeres embarazadas experimentan cambios y adaptaciones de la estructura musculoesquelética, disminución de la sensibilidad a la glucosa, cambios hormonales y aumento de peso. Además, el embarazo a veces puede asociarse con una serie de consecuencias negativas para la salud de la madre, entre los que se incluyen: náuseas matutinas, diabetes gestacional, hipertensión y síntomas depresivos. En consecuencia, estas condiciones plantean desafíos que podrían impedir la capacidad de la mujer para realizar actividad física; sin embargo, se considera que el ejercicio es un medio principal para prevenir efectos negativos (8).

El entrenamiento de fuerza, solo y en combinación con actividad aeróbica, se ha asociado con una multitud de beneficios para la salud de la madre y el feto en crecimiento durante el embarazo, que incluyen: mejora de la regulación de la glucosa en sangre, mejor transporte de nutrientes y oxígeno, mejora del sueño, disminución de los síntomas depresivos, etc. A pesar de los beneficios, menos del 15% de las mujeres en realidad cumplen con las pautas recomendadas de 150 minutos de actividad física moderada por semana durante el embarazo (5).

Los entrenadores personales están en una posición única para alcanzar un consenso mundial sobre las recomendaciones de actividad física durante el embarazo, así como para guiar a las mujeres de manera segura a través de sus entrenamientos (4). Para hacer esto de manera efectiva, los entrenadores personales deben estar al tanto de los cambios fisiológicos en cada trimestre, con el fin de proporcionar modificaciones adecuadas al ejercicio y alternativas para sus clientas.

Antes de prescribir un programa de entrenamiento para mujeres embarazadas, un médico será el encargado de autorizar esta actividad (5). Los entrenadores personales pueden utilizar PARmed-X for Pregnancy como herramienta para guiar la prescripción de actividad física de una cliente embarazada (9, 11). El PARmed-X es un cuestionario de salud online creado específicamente para poblaciones prenatales y requiere el consentimiento de un médico. Se compone de cuatro partes que cubren la salud general, el estado actual del embarazo, los hábitos de actividad previos y las futuras intenciones de ejercicio. El PARmed-X ayuda a los profesionales médicos a identificar las contraindicaciones para las mujeres embarazadas que desean realizar actividad física, con el fin de ofrecer orientación al entrenador personal y a la cliente sobre la prescripción de ejercicios aeróbicos o de fuerza.

Primer trimestre

Durante el primer trimestre, la mayoría de las mujeres pueden continuar con su rutina de ejercicio a intensidades moderadas a medida que avanzan con el embarazo.

Hay tres formas de monitorizar la intensidad: las zonas de frecuencia cardíaca objetivo (Tabla 1), la escala de Borg o la escala de calificación del esfuerzo percibido (Tabla 2) y la Test del habla (5, 9, 11).

TABLA 1. RANGOS DE FRECUENCIA CARDIACA PARA MUJERES EMBARAZADAS (5)

FCE

La determinación de las zonas de entrenamiento según la FC se basa en los niveles de actividad física de la mujer, el índice de masa corporal (IMC) y la edad (3). La frecuencia cardíaca objetivo puede ser de 100 pulsaciones por minuto como mínimo para ejercicios de intensidad baja y de 169 pulsaciones por minuto como máximo para ejercicios de intensidad alta. Las mujeres con un IMC superior a 25 kg/m2 deben tratar de mantener una FC de entre 100-125 pulsaciones por minuto.

Una escala de Borg de 12-14 es apropiada para una mujer embarazada (Tabla 2). El test del habla es la capacidad de la mujer para mantener una conversación mientras hace ejercicio. Con respecto al entrenamiento con sobrecarga, el diseño del programa debe incluir ejercicios dirigidos a todos los grupos musculares principales, pero se deben tomar precauciones especiales al levantar cargas altas debido a posibles resultados negativos (6, 7, 9).

TABLA 2. CLASIFICACIÓN DE LA ESCALA DE EJERCICIO PERCIBIDA (11)

Escala Ejercicio

Segundo trimestre

El segundo trimestre es el momento en el que las mujeres experimentan los cambios fisiológicos cotidianos más notables a medida que el feto continúa creciendo. Durante este trimestre, se deben evitar los ejercicios en decúbito prono y supino, y se pueden reemplazar con ejercicios de inclinación, o con cuatro puntos de apoyo (7, 9, 11). Por ejemplo, un press de  banca en plano horizontal se puede modificar por un press banca inclinado, y ejercicios como supermans pueden ser sutituidos por bird-dog para aliviar cualquier presión innecesaria en el abdomen de la cliente. Además, la flexión del core y los ejercicios de rotación deben eliminarse y reemplazarse por ejercicios abdominales estáticos, como planchas o variaciones de planchas modificadas (7).

Tercer trimestre

El tercer trimestre está marcado con una liberación de la hormona “relaxina”. Fiel a su nombre, el objetivo principal de la relaxina es relajar los ligamentos alrededor de la pelvis, haciendo que las caderas de la mujer se relajen ligeramente en preparación para el parto. Sin embargo, la relaxina se distribuye sistemáticamente por todo el cuerpo, y en consecuencia, puede afectar a todas las articulaciones (10). Esto puede aumentar la susceptibilidad de una cliente prenatal a posibles esguinces y dislocaciones, por lo que ejercicios como los levantamientos olímpicos deben excluirse del programa.

Además, el peso del útero, la placenta, el líquido amniótico y el propio feto, crean una mayor cantidad de estrés en los músculos de la zona pélvica, la zona lumbar, los glúteos y los flexores de cadera. Por esta razón, los ejercicios de carga axial con barra (por ejemplo, las sentadillas con barra) pueden estar contraindicados debido a la presión adicional que representan para la columna vertebral (7).

Preguntas frecuentes

¿Hay algún ejercicio que deba evitarse completamente durante el embarazo?

Es preferible eliminar los ejercicios de saltos, y balísticos durante el embarazo, ya que puede provocar un estrés innecesario en la musculatura del suelo pélvico y así se disminuye también la probabilidad de sufrir caídas. Además, los ejercicios realizados en ambientes cálidos o húmedos, como el Bikram yoga, deben evitarse ya que representan riesgos potenciales para el feto en crecimiento (1).

¿Cuál es una cantidad apropiada de ganancia de peso durante el embarazo?

Es normal que una mujer aumente entre 10-15 kg durante su embarazo si tenía un peso normal antes de quedarse embarazada. Las mujeres con sobrepeso, o que tienen un IMC de 25 o más, antes de quedarse embarazadas, deben tratar de ganar menos peso que las mujeres con peso normal (entre 5-10 kg). Aquellas mujeres que son obesas o tiene un IMC superior a 30 antes del embarazo, deben intentar ganar incluso menos (4-9 kg). Las mujeres que tienen un peso bajo cuando entran en el embarazo deben intentar ganar un poco más de la cantidad recomendada de 12 a 18 kg (2).

¿Qué es la diástasis abdominal?

La diástasis abdominal es una afección común que afecta a las mujeres embarazadas antes y después del parto. Es debido al estiramiento de la línea alba, el tejido conectivo que se extiende verticalmente entre las dos cintas de los músculos rectos del abdomen, que puede ocurrir durante el embarazo y continuar en el período postparto. Un profesional de la salud, como un fisioterapeuta del suelo pélvico, puede evaluar a las mujeres para determinar la diástasis abdominal, y se les recomienda consultar a dicho profesional durante y después del embarazo (5, 9).

¿Puede una mujer iniciar un programa

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El buen tiempo es una excelente oportunidad para entrenar al aire libre. Son muchos los entrenadores personales que aprovechan el buen clima con sus clientes. Los entrenamientos al aire libre pueden adaptarse a clientes específicos, utilizarse en entrenamientos grupales, aprovecharlos como entrenamientos complementarios, etc. (más…)