Categoría: Entrenamiento

Los ejercicios realizados en superficies inestables aumentan la actividad muscular central, de las extremidades y las contracciones

A continuación, presentamos una revisión de la técnica correcta del Kettlebell Swing a dos manos. Este ejercicio consta de diferentes fases.

Los entrenadores personales no siempre tienen la oportunidad de ser el primer entrenador personal de un cliente, pero tienen una buena oportunidad de ser el último. Esto solo es posible si obtienen resultados mientras crean una buena experiencia para el cliente. Sin embargo, la mayoría de los profesionales del fitness dedican la mayor parte de su tiempo a centrarse en el primero (entrenamiento y programación) y descuidan el segundo (creando experiencias memorables). Las decisiones de compra generalmente se basan en la emoción y la mayoría de los clientes no tienen un punto de referencia preciso sobre lo que es una buena preparación de entrenamiento. Si bien la mayoría de los empresarios se dan cuenta de la importancia de mantener clientes durante meses o años, pocos entrenadores saben qué medidas de acción deben tomar para mantener a los clientes de por vida. Estas estrategias de retención no son simplemente esfuerzos puntuales, sino más bien pequeñas acciones realizadas repetidamente. Cuando se hace de manera consistente, mostrar aprecio al cliente, organizar y asistir a eventos de construcción de la comunidad y hacer que cada sesión de entrenamiento sea personal puede generar una experiencia del cliente que impulse una alta retención del cliente.

La retención no es solo algo que “haces” una vez. La industria del acondicionamiento físico habla mucho acerca de la retención y la frase “es más fácil y más barato mantener un cliente actual que obtener uno nuevo” se repite a menudo. Sin embargo, lo que generalmente no se discute son los matices en torno a las estrategias de retención de clientes que finalmente los hacen exitosos: consistencia y continuidad. En esencia, el entrenamiento personal se basa en la construcción de relaciones que se facilitan mediante la instrucción de ejercicios. Es por eso que muchos clientes continuarán entrenando durante años con un mismo entrenador personal después de haber alcanzado sus objetivos o a pesar de ver cambios físicos significativos. Estas relaciones requieren un cuidado constante a lo largo del tiempo para alcanzar su máximo potencial. Es poco probable que un entrenador personal mantenga clientes durante muchos años sin crear interacciones apropiadas para construir relaciones. A continuación enumeramos las siguientes estrategias.

1. Ser notable
Para que algo sea notable, debe ser poco común o extraordinario. Por definición, entonces, algo hecho más de una o dos veces se vuelve menos notable y comenzará a perder su brillo. Con eso en mente, un entrenador personal debe estar constantemente buscando nuevas formas de “sorprender” a sus clientes. Afortunadamente, los entrenadores personales están en una posición única para crear nuevas interacciones o gestos positivos constantes. La mayoría pasa de 2 a 3 horas a la semana con cada cliente, aprendiendo información personal significativa, como fechas importantes o éxitos personales. En algunos casos, el tiempo que los clientes pasan con su entrenador personal puede eclipsar la cantidad que pasan con cualquier otra persona, excepto con su familia.

Como entrenador personal, el secreto para ser notable es buscar siempre la oportunidad de sorprender a los clientes. Una de las mejores maneras de hacerlo es enviar notas o tarjetas escritas a mano en ocasiones especiales como cumpleaños, aniversarios o incluso al alcanzar nuevos récords personales en el gimnasio. Para muchos clientes, hay una sensación de calidez y agradecimiento al recibir un correo de celebración o felicitación.

2. Crear comunidad
Las personas rara vez abandonan una comunidad que disfrutan o una en la que se sienten incluidos. Esto se debe a que no es fácil encontrar otra comunidad que ofrezca los mismos beneficios. Dado que los gimnasios y las instalaciones de acondicionamiento físico son uno de los pocos lugares donde las personas de diferentes orígenes y profesiones pueden reunirse y vincularse con un objetivo o interés común (ejercicio), los entrenadores personales y los propietarios de gimnasios tienen la oportunidad de crear y curar una comunidad propia. Al organizar eventos internos y externos, los entrenadores personales pueden ayudar a los clientes a conectarse y construir una tribu sólida.

Los eventos internos se refieren a actividades que un entrenador personal puede organizar dentro del gimnasio. Ya sean celebraciones, ejercicios grupales o recaudaciones de fondos para organizaciones benéficas, éstos generalmente reúnen a clientes por una causa común. Este tipo de encuentros son excelentes para instalaciones de entrenamiento grupal, pero también funcionan bien para entrenadores personales individuales. Dado que los clientes uno a uno rara vez llegan a conocer o ver a otros clientes, tener estos eventos grupales les brinda la oportunidad de conocer y sentirse como una comunidad en lugar de ser solo clientes individuales. Además, los entrenadores personales deben crear aperturas regulares para presentar a los clientes entre sí, especialmente si ambos clientes pudieran beneficiarse de la conexión.

Los eventos externos son reuniones organizadas fuera de las cuatro paredes del gimnasio. Este tipo de eventos son excelentes para sacar a los clientes de sus zonas de confort y hacer que trabajen juntos como un equipo. Las salidas que funcionan muy bien en estos escenarios son aquellas que requieren socios o compañeros de equipo. Otros eventos externos útiles son los que muestran solidaridad o apoyo a los clientes.

3. Haz que cada sesión sea personal
Muchos entrenadores personales se centran en hacer que cada sesión de entrenamiento sea diferente, pero puede ser más importante para ellos hacer que cada uno se sienta personal. No necesariamente personal desde el punto de vista de ser el único cliente presente, sino simplemente haciéndolos sentir sinceramente reconocidos incluso en una sesión grupal.

Una forma simple y efectiva para que los entrenadores personales se conecten con los clientes es hacer preguntas. Hacer preguntas brinda la oportunidad de aprender sobre eventos o intereses importantes. Escuchar, una clave crucial para el reconocimiento  que mejora la relación con el cliente. Además, este proceso cierra el círculo cuando el entrenador personal puede recordar esa información previa para preguntar casualmente acerca de una actualización, lo que hace que el cliente se sienta lo suficientemente importante como para no solo ser recordado sino también para garantizar el interés del seguimiento del entrenador personal.

Conclusión
La mayoría de los entrenadores personales entienden que la retención de clientes es la base del éxito de un negocio de acondicionamiento físico, pero pocos saben hacia dónde dirigir sus energías. En cambio, la ejecución constante de prácticas tales como mostrar el aprecio genuino del cliente, la construcción de la comunidad y esforzarse por hacer que cada sesión de entrenamiento sea personal, dará como resultado la retención del cliente. =&0=&

By David Crump, NSCA-CPT Personal Training Quarterly April 2019, Vol 1, Issue 6. This article originally appeared in Personal Training Quarterly (PTQ)—a quarterly publication for NSCA Members designed
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Existen riesgos en todas las empresas, pero los profesionales del fitness a menudo pueden enfrentarse a un riesgo más grande que la mayoría. Si bien, el seguro del entrenador personal puede ofrecer una protección sólida, los profesionales de la actividad física pueden protegerse mejor al comprender los fundamentos de la gestión de riesgos a medida que se aplican en el ámbito de los deportes y la aptitud física.

Puntos destacados del artículo:

  • Los profesionales del fitness pueden protegerse mejor con un seguro profesional certificado (seguro de entrenador personal) y una comprensión de lo que significa la gestión de riesgos.
  • Comprender las consecuencias e identificar riesgos potenciales.
  • Comprender los diferentes niveles de seguro y cómo funciona su cobertura.
  • El seguro es excelente y necesario, pero para protegerse verdaderamente, implemente algunas técnicas de gestión de riesgos, como

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Comprender cómo se adapta el cuerpo a la sobrecarga del ejercicio aeróbico es fundamental para diseñar programas efectivos de entrenamiento, analizar las respuestas y el progreso del ejercicio, y evaluar los resultados del entrenamiento.

Cuando la intensidad, la duración, la frecuencia del entrenamiento o cualquier combinación de estos factores excede la capacidad de adaptación de un individuo, puede ocurrir un sobrealcance y sobreentrenamiento. Exceder la capacidad de adaptación sin una recuperación suficiente normalmente conduce a disminuciones en el rendimiento físico que se basan en interacciones complejas entre varios sistemas biológicos e influencias psicológicas.

El sobrealcance se refiere a un entrenamiento intenso a corto plazo, sin recuperación suficiente, que excede la capacidad de un individuo. La recuperación exitosa de un sobrealcance puede ocurrir dentro de unos días o hasta dos semanas con una intervención de recuperación adecuada. Mientras que algunas autoridades ven la extralimitación como una consecuencia no planificada e indeseable del entrenamiento extenuante, otras lo ven como una técnica de entrenamiento para mejorar el rendimiento. Aunque el sobrealcance a corto plazo resulta en una disminución en el rendimiento, cuando se sigue con períodos de recuperación apropiados, el resultado puede ser un rendimiento mejorado en comparación con la línea de base.

El síndrome de sobreentrenamiento es más grave y es el resultado de un sobrealcance sin tratamiento que produce impedimentos a largo plazo en el rendimiento y otras afecciones que pueden requerir intervención médica. Se ha establecido que teóricamente existen dos tipos de sobreentrenamiento; la diferencia está en el predominio del sistema nervioso simpático o parasimpático. Aparentemente, el sobreentrenamiento de resistencia aeróbica es el resultado de una sobrecarga de volumen excesiva (dominante parasimpático), mientras que el sobreentrenamiento anaeróbico o de resistencia (dominante simpático) se debe principalmente a una sobrecarga excesiva de alta intensidad.

Estos tipos de sobreentrenamiento tienen diferentes signos y síntomas, aunque la disminución del rendimiento es un aspecto común clave de ambos. Los investigadores han identificado una gran cantidad de marcadores de sobrealcance o sobreentrenamiento.

Existe un alto grado de variabilidad entre los individuos con respecto al desarrollo del sobreentrenamiento. Los entrenamientos que hacen que algunas personas prosperen y mejoren, conducen al sobreentrenamiento en otras personas. Desafortunadamente, también hay respuestas y síntomas altamente individualizados para el sobrealcance y el sobreentrenamiento que dificultan el reconocimiento en los clientes para los entrenadores personales. Además de una disminución en el rendimiento, las personas generalmente exhiben solo unos pocos síntomas, si los hay. Estar familiarizado con la progresión de cada cliente a través del entrenamiento es esencial para prevenir el sobreentrenamiento.

Una disminución en el rendimiento junto con uno o más de los marcadores fácilmente reconocibles (es decir, fatiga, malestar general, pérdida de entusiasmo por el entrenamiento, aumento del dolor) debe conducir a la sospecha de sobreentrenamiento. Verificar la respuesta de la frecuencia cardíaca a una carga de ejercicio submáxima estandarizada sería otro método apropiado para monitorear a los clientes que se someten a un entrenamiento de resistencia aeróbico extenuante. Para prevenir el sobreentrenamiento, un componente importante sería un programa de periodización adecuadamente planificado.

Es fundamental que el cliente descanse lo suficiente entre los días de entrenamiento para facilitar el proceso de recuperación. Sin embargo, la cantidad de descanso depende de la duración e intensidad del programa de entrenamiento y debe ser individualizado para cada cliente. Los períodos de entrenamiento de alto volumen o alta intensidad requieren especialmente una recuperación suficiente. Hay que tener en cuenta que las personas que se someten a un entrenamiento de resistencia intenso y frecuente también necesitan una ingesta suficiente de carbohidratos para mantener las reservas de glucógeno muscular, puesto que los días sucesivos al entrenamiento se pueden reducir gradualmente los niveles de glucógeno y afectar al rendimiento.

Desentrenamiento
Las formas en que el cuerpo responde al desentrenamiento son análogas a las formas en que responde al entrenamiento. Una vez que se detiene el entrenamiento, la resistencia muscular disminuye después de solo dos semanas. Después de cuatro semanas, un estudio mostró reducciones en la capacidad respiratoria de los músculos entrenados, disminuciones en los niveles de glucógeno y aumentos en la producción de lactato que demuestran cambios obvios en el metabolismo muscular. Otro estudio mostró una disminución del 7% tanto en el VO2máx como en el gasto cardíaco máximo, así como una disminución del 17% al 19% en los niveles de enzimas aeróbicas, después de que el entrenamiento se detuvo solo 12 días. Otra investigación demostró que cuando las ratas con entrenamiento aeróbico dejaron de entrenar, hubo una disminución específica del sitio en la DMO (prueba de densidad ósea) de la tibia.

Conclusión
Nuestro interés y comprensión de la fisiología del entrenamiento de resistencia aeróbica se ha expandido enormemente en las últimas décadas. El entrenamiento de resistencia aeróbica es un potente estímulo para los cambios fisiológicos en los sistemas cardiovascular, respiratorio, músculo esquelético, metabólico, endocrino y esquelético y tiene efectos sustanciales en la composición y el rendimiento corporal. Para ser un entrenador personal altamente efectivo, es crucial tener una comprensión clara de las respuestas agudas y las adaptaciones crónicas de los muchos sistemas fisiológicos del cuerpo humano.

Comprender cómo el cuerpo se adapta a la sobrecarga del ejercicio aeróbico es fundamental para diseñar programas efectivos de entrenamiento, monitorear las respuestas y el progreso del ejercicio, y evaluar los resultados del entrenamiento. El entrenador personal también debe reconocer los efectos que la genética, el sexo, la edad, la especificidad, el sobreentrenamiento y el desentrenamiento tienen sobre las respuestas y adaptaciones fisiológicas.

by NSCA’s Essentials of Personal Training, Second Edition Kinetic Select May 2017.

En esta entrada del blog te damos las claves para una correcta hidratación durante el ejercicio y de esta manera poder llegar al máximo rendimiento.

Para los atletas de resistencia, el ciclo de competición generalmente incluye los componentes de construcción (precompetición) y raza (competición). El componente de construcción a menudo es un trabajo de alta intensidad y alto volumen destinado a mejorar la velocidad, la potencia y la fuerza específica del deporte. Esto genera estrés en el cuerpo, y la recuperación es crucial para que el atleta pueda lograr un rendimiento óptimo. Durante el ciclo de competición, la intensidad y el volumen del entrenamiento también suelen ser bastante altos. Por lo tanto, los atletas no deben buscar la pérdida de peso activa durante este período.

Es especialmente importante que los atletas presten mucha atención al equilibrio de líquidos y electrolitos durante el ejercicio de resistencia aeróbica, debido a que existe mayor probabilidad de deshidratarse, recalentarse o experimentar las consecuencias de un desequilibrio de electrolitos. Si bien muchos piensan que correr y el ciclismo de larga distancia son los deportes de resistencia aeróbicos por excelencia, los atletas que juegan fútbol americano, fútbol, ​​hockey y una variedad de otros deportes colectivos también tienen un riesgo alto de deshidratación, enfermedades por calor y niveles bajos de sodio en la sangre.

En comparación con la atención prestada al equilibrio de líquidos en atletas de resistencia aeróbica, se ha prestado una atención significativamente menor al equilibrio de líquidos durante el ejercicio de fuerza y ​​potencia. Una explicación plausible es que los atletas tienen más probabilidades de deshidratarse durante largos períodos de ejercicio aeróbico. La corta duración de muchos eventos de fuerza y ​​potencia, además de los fluidos fácilmente disponibles, hace que la deshidratación sea menos preocupante.

Ejercicio de resistencia aeróbica
Mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos es crucial para las personas que realizan ejercicios de resistencia aeróbica. De hecho, se ha demostrado que una pérdida de fluidos de apenas el 2% del peso corporal reduce el rendimiento del ejercicio en ambientes cálidos y templados (Maughan y Shirreffs 2008).

Antes del ejercicio
Es importante que las personas comiencen a hacer ejercicio hidratados y con niveles normales de electrolitos. El objetivo principal debe ser una buena práctica de hidratación durante el día, centrada en el consumo de líquidos y alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras.

  • Si han pasado 8 a 12 horas desde la última sesión de ejercicio y el consumo de líquidos es suficiente, el individuo debe estar cerca del estado óptimo de hidratación. Por otro lado, para alguien que ha perdido una cantidad significativa de líquido y electrolitos, y no se ha repuesto en las cantidades necesarias para re-establecer la hidratación, se requiere un protocolo agresivo de hidratación previa al ejercicio (Sawka et al. 2007).
  • Mínimo

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El buen tiempo es una excelente oportunidad para entrenar al aire libre. Son muchos los entrenadores personales que aprovechan el buen clima con sus clientes. Los entrenamientos al aire libre pueden adaptarse a clientes específicos, utilizarse en entrenamientos grupales, aprovecharlos como entrenamientos complementarios, etc. (más…)