Nuestro Blog

Tradicionalmente, fuerza y resistencia han sido consideradas como capacidades condicionales situadas a los extremos de un continuo, de forma que tanto su entrenamiento como las adaptaciones adquirían un carácter contrapuesto (2,3)…

por Manuel Rodríguez Pérez, PhD, NSCA-CPT, CSCS.

Sin embargo, desde que Hickson (7) publicase el que ha sido considerado por algunos autores como el “artículo referencia” del entrenamiento concurrente, han sido muchos los investigadores que han centrado su atención en estudiar los efectos de la presencia simultánea en un mismo programa de entrenamiento de ejercicios concebidos al objeto de mejorar la fuerza muscular, junto a otros destinados a la mejora de la resistencia.

Uno de los ámbitos en los que más interés ha suscitado el estudio de los efectos del entrenamiento de fuerza y resistencia ha sido en deportes de resistencia. De esta forma, la posibilidad de mejorar el rendimiento de los atletas de resistencia mediante la aplicación de entrenamientos específicos de fuerza muscular contra resistencias ha sido contemplada en modalidades como el remo, el ciclismo, el esquí de fondo o la carrera a pie (1, 2, 5, 6, 8) Las investigaciones realizadas en este ámbito han sido sintetizadas en diversas revisiones, las cuales han sugerido que el trabajo de fuerza podría contribuir a mejorar el rendimiento de los atletas de resistencia (1,5,6)

Investigaciones sobre el entrenamiento de fuerza

Recientemente, nuestro grupo ha publicado una revisión sistemática en sobre los efectos del entrenamiento de fuerza en corredores de resistencia.

Esta revisión sistemática (4) aborda los efectos de un programa de intervención basado en el trabajo de la fuerza, sobre indicadores de rendimiento en corredores en media y larga distancia. A partir de los resultados obtenidos, es posible realizar un resumen de las evidencias presentes en la literatura.

La incorporación de un trabajo general de fuerza desarrollado de forma externa a la carrera, repercute de forma positiva en los niveles de fuerza, la economía de carrera y los factores de potencia muscular de los corredores especializados en media y larga distancia. Estas mejoras se materializan en una mejora del rendimiento observado de forma directa en distancias situadas entre los 1,500 y los 10,000 m, sin que se hayan apreciado a corto plazo efectos potencialmente negativos, como podrían ser el aumento de peso o la presencia de síntomas de sobre-entrenamiento.

Dichas mejoras pueden obtenerse mediante la realización de 2 sesiones semanales con una separación de al menos 48 horas, desarrolladas durante un periodo de 6 a 10 semanas y mediante la realización de ejercicios de fuerza de carácter máximo, con ejercicios de ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA) e incluso mediante una combinación de éstos, no existiendo suficientes evidencias que permitan establecer los efectos diferenciados de cada una de estas modalidades. La aplicación de este tipo de intervenciones, resulta igualmente efectiva si de forma adicional a ésta, se incorpora un trabajo basado en la realización de intervalos de carrera de 30 segundos de duración realizados a máxima intensidad. El trabajo de fuerza en este contexto puede resultar efectivo incluso si éste se aplica en sustitución de un porcentaje situado entre el 20 y el 40% del volumen habitual del trabajo específico de resistencia, sin que esto conlleve una disminución del rendimiento.

BIBLIOGRAFÍA.

1. Aagaard, P and Andersen, JL. Effects of strength training on endurance capacity in top-level endurance athletes. Scand J Med Sci Sport 20: 39–47, 2010.
2. Aagaard, P and Mayer, F. Neuronal adaptations to strength training. Dtsch Z Sportmed 58: 50–53, 2007.
3. Ahmad, S and Roach, R. Strength versus Endurance. Austin J Orthop Rheumatol 1: 42–49, 2014.
4. Alcaraz-Ibañez M & Rodríguez-Pérez M. Effects of resistance training on performance in previously trained endurance runners: A systematic review. Journal of Sports Sciences, 36 (6), 613-629, 2018.
5. Balsalobre-Fernández, C, Santos-Concejero, J, and Grivas, G V. The effects of strength training on running economy in highly trained runners: A systematic review with meta-analysis of controlled trials. J strength Cond Res , 2015.Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26694507
6. Beattie, K, Kenny, IC, Lyons, M, and Carson, BP. The effect of strength training on performance in endurance athletes. Sport Med 44: 845–865, 2014.
7. Hickson, RC. Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 45: 255–263, 1980.
8. Rønnestad, BR and Mujika, I. Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scand J Med Sci Sports 603–612, 2013.Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23914932