Efectos en la actividad muscular de los ejercicios de “core” realizados en superficies inestables

Los ejercicios realizados en superficies inestables no solo aumentan la actividad muscular central sino también la actividad muscular de las extremidades y las contracciones (agonistas y antagonistas juntos).

El tríceps y la actividad muscular deltoidea aumentaron cuando se realizaron flexiones y prensas de pecho en condiciones inestables versus estables (Marshall y Murphy 2006a, 2006b), mientras que el sóleo experimentó una mayor activación durante las sentadillas inestables (Anderson y Behm 2005). El grado similar de actividad muscular pero con una fuerza disminuida con inestabilidad, sugirió que la capacidad de aplicar fuerza externa por parte de los músculos se transfirió en mayor parte a funciones estabilizadoras (Anderson y Behm 2004).

Las cabezas cortas y largas del bíceps braquial pueden contribuir como estabilizadores de la articulación del hombro, y su papel en la estabilización aumenta a medida que disminuye la estabilidad de la articulación (Itoi et al. 1993). Esta respuesta muscular a los ejercicios inestables puede ser especialmente beneficiosa en el entorno de rehabilitación donde la resistencia excesiva en una articulación lesionada puede aumentar las posibilidades de lesión. Por lo general, una lesión obliga a la persona a usar menos resistencia, lo que resulta en un menor nivel de actividad muscular. Sin embargo, con un ejercicio de resistencia inestable, la actividad muscular puede ser alta incluso con una resistencia más baja, de modo que el tejido conectivo reparador no tiene que lidiar con una alta resistencia o carga.

Por lo tanto, la mayoría de los estudios informan una disminución de la resistencia combinada con una actividad muscular de extremidades altas. Esto sugiere un cambio de un énfasis en la capacidad de mover cargas para proteger la articulación (Anderson y Behm 2004).

La actividad co-contráctil (actividad tanto de los músculos agonistas como de los antagonistas opuestos) puede aumentar al jugar, trabajar o entrenar en superficies inestables. Se ha informado que la actividad antagonista, en la cual el músculo opuesto resiste la contracción o movimiento previsto (por ejemplo, los tríceps son los antagonistas del bíceps agonista durante un curl con mancuernas), es mayor cuando la incertidumbre existe en la tarea (De Luca y Mambrito 1987; Marsden, Obeso y Rothwell 1983). Behm, Anderson y Curnew (2002) informaron que las acciones musculares de flexión plantar y extensión de la rodilla realizadas en condiciones inestables experimentaron una actividad antagonista 30 por ciento y 40 por ciento mayor que las condiciones estables, respectivamente.

El papel del antagonista puede haber sido un intento de controlar y proteger la extremidad al producir fuerza. Sin embargo, cuanto más se contraiga el antagonista (p. Ej., Tríceps durante un curl con mancuernas), el agonista puede mover menos resistencia (p. Ej., Bíceps durante un curl con mancuernas). Por lo tanto, si bien se puede lograr una alta actividad muscular en entornos inestables, la capacidad de hacer trabajo puede verse afectada a medida que los músculos intentan hacer frente a la incertidumbre de la inestabilidad. El entrenamiento prolongado puede dar lugar a una menor actividad antagonista durante el levantamiento (Carolan y Cafarelli 1992; Person 1958).

Se necesita más investigación para determinar si el uso de superficies inestables para mejorar el equilibrio y la estabilidad y disminuir la incertidumbre del movimiento podría disminuir las contracciones, lo que puede mejorar la eficiencia del movimiento. Dado que las personas que se enfrentan a una situación inestable o incertidumbre de movimiento adoptan una estrategia de rigidez (Carpenter et al. 2001; Hogan 1984; Karst y Hasan 1987), su coordinación, fuerza, poder, velocidad y otros atributos pueden verse afectados negativamente.

Potencialmente, un programa de entrenamiento de inestabilidad que primero involucra equilibrio estático y luego progresa a actividades de equilibrio dinámico mejoraría el equilibrio intrínseco. Esta mejora en el equilibrio aumentaría la confianza en el movimiento, liberando al sistema neuromuscular de una estrategia de refuerzo a un desarrollo de movimiento, fuerza y ​​potencia sin obstáculos.

The following is an exclusive excerpt from the book Developing the Core, published by Human Kinetics. All text and images provided by Human Kinetics.