¿CUÁNDO PUEDEN LOS NIÑOS Y NIÑAS COMENZAR UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA?

¿CUÁNDO PUEDEN LOS NIÑOS Y NIÑAS COMENZAR UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA? La edad cronológica para que los pre-adolescentes inicien un programa de entrenamiento de fuerza, es un aspecto sobre el cual no existen evidencias científicas, sin embargo, sí que existe un posicionamiento claro en la sociedad, incluyendo padres, profesores, entrenadores y profesionales sanitarios, que entiende que debería ser cerca de los 16 años.

 – D. Iván Chulvi Medrano (PhD, CSCS*D, NSCA-CPT*D)

Para esta afirmación no existen evidencias, sin embargo los expertos en la materia poseen argumentos a favor de una temprana inclusión en los programas de entrenamiento de fuerza adecuados en edad pediátrica.

– El entrenamiento de fuerza pediátrico debe orientarse principalmente a mejorar la técnica de los ejercicios, no al entrenamiento fisiológico.

– El entrenamiento de fuerza pediátrico debe orientarse a mejorar todas las capacidades y habilidades de la persona.

– El entrenamiento de fuerza pediátrico debe orientarse a mejorar posibles desequilibrios posturales tanto estáticos como dinámicos.

– El entrenamiento de fuerza debe favorecer la mejora de la confianza motriz de los pre-adolescentes.

– El entrenamiento de fuerza debe integrar al pre-adolescente en la práctica de actividad física y generar una conducta positiva hacia la misma.
Con un adecuado control del entrenamiento y por los beneficios que aporta, siempre que tenga de base las premisas citadas anteriormente, el entrenamiento de fuerza pediátrico, debe iniciarse lo antes posible. Tanto es así que existen una creciente cantidad de estudio científicos que incluyen niños y niñas de entre 6 y 7 años que realizan entrenamiento de fuerza pediátrico. La edad cronológica e incluso madurativa puede ser un punto de partida, sin embargo, el criterio más importante a tener en cuenta se encuentra en el estado madurativo a nivel cognitivo. Debe conocerse que en edades tempranas el dominio cognitivo está regido por algunas características comunes:

–   Predominio del pensamiento concreto.

–   Mucha dificultad para acatar las instrucciones.

–   Se aburre con facilidad.

–   Motivación lúdica

El especialista en ejercicio pediátrico, para garantizar una implementación segura y eficaz del programa de entrenamiento de fuerza debe conocer las particularidades tanto físicas como psicosociales de los-las niños-as, así como proporcionar una adecuada supervisión de los programas de entrenamiento  de fuerza pediátrica. Dichos programas deben cumplir con unos principios generales (Faigenbaum & McFarland, 2017):

  1. Principio de progresión
  2. Principio de regularidad
  3. Principio de sobrecarga
  4. Principio de creatividad
  5. Principio de disfrute
  6. Principio de socialización
  7. Principio de supervisión

Por lo anteriormente expuesto y además, si un pre-adolescente puede iniciarse en un entrenamiento deportivo a los 6-7 años,  consecuentemente, el niño o la niña que sea capaz de entender, comprender y asumir las directrices de seguridad y eficacia del ejercicio expuestas por el/la instructor-a para iniciar un programa de entrenamiento de fuerza pediátrico bien diseñado y supervisado por un especialista en fitness infantil, quien entiende las características físicas y psicosociales de los preadolescentes así como los principios fundamentales del entrenamiento de fuerza pediátrico. Por otro lado, el profesional especialidad en entrenamiento infantil deberá adaptar su programa para reducir la tasa de aburrimiento y favorecer la atención de los pre-adolescente a los que dirige el entrenamiento.

En conclusión, comenzar un programa de entrenamiento de fuerza a los 16 años para obtener mejoras de fuerza, mejoras de la densidad mineral ósea, mejoras posturales, mejoras motrices, mejoras de rendimiento físico y reducción de riesgo de lesiones así como de incidencia de diferentes condiciones cardio-metabólicas patológicas, implicará llegar tarde 10 años.

 Autor: D. Iván Chulvi Medrano (PhD, CSCS*D, NSCA-CPT*D)

Referencias bibliográficas.

Faigenbaum AD, Mcfarland, J. Resistance Training for Kids: Right from the Start, ACSMs Health Fit J 20:16-22, 2016.