La importancia de la planificación de la natación en Triatlón

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En la actualidad, la natación en aguas abiertas ha sufrido una explosión inusual para deportes tan tradicionales como la misma natación o en la actualidad el triatlón.

Por ello, muchos deportistas amateurs dedican su tiempo de ocio al nado de travesías o a los triatlones populares. Para ello, entrenan casi a diario o cuando su tiempo se lo permite a esta disciplina.

Evidentemente, las condiciones de la mayoría de los lugares no permite el entrenamiento de este sector o disciplina en mares, lagos, ríos muchas veces por las condiciones meteorológicas o simplemente por no encontrarse cerca de ellos.

La mayoría de los deportistas de este sector en el caso del triatlón o de aguas abiertas optan por el nado en piscina para preparar sus pruebas.

Pero, ¿es lo ideal? ¿es lo mismo?

Hay una gran diferencia entre el nado en piscina con el nado en aguas abiertas pero sobre todo en el triatlón de alto nivel una ‘mala’ natación puede ser determinante para quedarse fuera de carrera y no poder luchar por los primeros lugares. Pero ¿por qué dar tanta importancia a la natación en el triatlón?

Para empezar, la natación permite agarrar una buena base fisiológica para el resto de la temporada sin apenas problemas de lesiones permitiendo al deportista desarrollar una buena base de trabajo para el resto de la temporada evitando largos entrenamientos en bicicleta o carrera a pie.

Como hemos podido observar en los dos últimos acontecimientos más importantes del triatlón mundial como han sido los Juegos Olímpicos o la Final de las Series Mundiales, algunos de los triatletas favoritos al estar entre los primeros puestos se han quedado fuera de carrera por hacer una ‘mala natación’.

¿Quiere decir esto que peores nadadores no pueden ganar pruebas de las WTS? no, pero si pueden no optar o les va a costar mucho más pelear por el Mundial.

En las dos pruebas de las que hemos hablado antes, entre 8 y 12 triatletas han salido delante del sector de natación produciendo un grupo en el que ha habido un entendimiento total en el sector ciclista bajando a correr con un tiempo suficiente con el grupo perseguidor para ser Top5 al final de la carrera.

Pero, ¿los atletas que han salido delante en la T1 son los que mejores marcas tienen en piscina?. En algunos de los casos sí, pero en otros no y aquí intervienen algunos factores del nado en aguas abiertas como la orientación, el drafting, la experiencia, la colocación o simplemente la confianza en uno mismo teniendo en cuenta que todos ellos tienen un alto estado de forma y nivel de entrenamiento.

¿Esto se puede entrenar? Evidentemente sí. Se puede aprender a orientarse con técnicas de orientación, se puede aprender a ir a pies (drafting), técnica de paso de boyas,… pero con un mayor nivel de natación en piscina esto será mucho más fácil.

Chatard y Wilson (2003) indicaban que nadar a una distancia de 0-50cm detrás de otro nadador reducía hasta un 38% respuestas metabólicas como la frecuencia cardiaca, acumulación de ácido láctico y hasta un 31% si la distancia era entre 100-150cm. También recalcaban la disminución de la frecuencia de brazada al ‘ir a pies’ y la mayor longitud de ciclo.

Pero el ‘drafting’ no solo beneficia el ahorro energético en el sector de natación sino que Delextrat et al (2003) encontraron mejoras de casi un 5% en la eficiencia de pedaleo si el triatleta se había beneficiado previamente del drafting en natación.

Hay más estudios que hablan de su beneficio como el de Janssen (2009) que concluía que el consumo de oxigeno se podía reducir hasta un 25% y que la posición ideal era a 50cm de los pies del nadador delantero.

Es importante destacar también que Hausswirth et al (2001), confirmaron la relación existente entre el drafting en el sector de natación con un ahorro en la economía de carrera a pie.

En competiciones de aguas abiertas como las travesías también es determinante este tipo de estrategia de nado como menciona Rodríguez Adalia (2014) en su análisis de la prueba de 10kms. del Mundial de Barcelona 2013, donde el ganador pasó el 46º en la primera vuelta(2600m), el 23º a mitad de prueba, el 5º a los 7600m y llegando primero al final. También destacaba la evolución durante la carrera de los medallistas y el top10 tanto de categoría masculina como femenina, beneficiándose todos del drafting.

Para concluir, es ya sabido por los estudios existentes al respecto que en pruebas de triatlón o aguas abiertas, si hay ocasión, hay que aprovecharse de ‘ir a pies’ pero no siempre es infalible. En algunos campeonatos de nivel internacional como el Campeonato del Mundo Junior en Hoorn  en 2017, la nadadora española Paula Ruiz se marchó en solitario desde el inicio logrando ganar la prueba, aunque esto no suele ser lo habitual.

Si quieres conocer más detalles sobre la natación en triatlón, no te pierdas nuestro Webinar – Planificación y Puesta a punto de natación de Fernando Zarzosa. En él, se desarrolla la planificación en natación a lo largo de una temporada de triatlón y su diferencia con la planificación de pruebas en aguas abiertas. También podrás ver técnicas de orientación, drafting y giros de boya, al igual que la puerta a punto antes de una competición tanto en tiratlón como en aguas abiertas. Para más información, pulsa aquí.

Bibliografía:

–    Chatard J.C., Wilson B. (2003) Drafting distance in swimming. Medicine and Science in Sports and Exercise 35(7), 1176-1181.

–    Delextrat A., Tricot V., Bernard T., Vercruyssen F., Hausswirth C., Brisswalter J. Drafting during swimming improves efficiency during subsequent cycling. Medicine Science Sports Exercise. 2003; 35(9):1612-1619.

–    Hausswirth C., Vallier J.M., Le Henaff D., Brisswalter J., Smith D., Millet G., Dreano P. (2001) Effect of two drafting modalities in cycling on running performance. Medicine and Science in Sports and Exercise 33(3), 485-492.

–    Janssen, M., Wilson, B. D., y Toussaint, H. M. (2009). Effects of drafting on hydrodynamic and metabolic responses in front crawl swimming. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(4), 837–843.

–    Rodriguez Adalia L. (2014). Ponencia en el Programa de Formación y Actualización Técnico Deportiva. La natación fuera de la Piscina. Entrenamiento de la Natación en aguas abiertas.