Roland Garros y Entrenamiento HIIT

Un año más, Roland Garros llega a su fin coronando a Simona Halep y Rafael Nadal como campeones del torneo en sus respectivos cuadros masculinos y femeninos. Un deportista profesional lleva a cabo un sinfín de sesiones de entrenamiento. En esta publicación vamos a acercarnos un poco más al entrenamiento de un tenista profesional, valorando la influencia del entrenamiento HIIT en la preparación de estos deportistas.

Para aquellos que no conozcan de qué se trata este tipo de entrenamiento, el HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad, consiste en la alternancia de periodos de trabajo intenso con periodos de recuperación, cuya intensidad de trabajo está entre el 80-100% del VO2máx. y las de recuperación en torno al 70%. Tal y como indica Fernando Martín en los diferentes webinars de NSCA Spain, tiene su origen en el mundo del deporte.  (1).

El HIIT tiene numerosos beneficios para el deportista. Este tipo de entrenamiento provoca aumentos en los parámetros cardiovasculares como el tamaño del corazón, la capacidad de flujo sanguíneo y la distensibilidad arterial, mejorando la capacidad del sistema cardiovascular para transportar oxígeno; lo que resulta en una cinética más rápida del VO2 pulmonar y muscular VO2máx. (2).

El entrenamiento para la resistencia en el tenis, se ha dirigido más específicamente a una carga de trabajo intermitente y de alta intensidad (3). Durante un partido de tenis, los periodos de recuperación son cruciales para una posterior precisión en los golpes de juego. En torneos como Roland Garros, en los que los hombres juegan al mejor de 5 sets y las mujeres al mejor de 3 sets, los partidos pueden durar más de 3 horas en algunas ocasiones. El pasado año, Rafael Nadal tuvo que jugar un total de 7 partidos, 20 sets y más de 150 juegos para hacerse con la victoria, lo que se traduce como una gran cantidad de trabajo con periodos de descanso cortos entre ellos.

La aplicación de este tipo de entrenamiento va a trasladarse al rendimiento del tenista. El entrenamiento intermitente de alta intensidad, permite una mayor intensidad de juego en relación con el tiempo real dedicado al ejercicio, la reducción de los niveles de fatiga y el mantenimiento de una mayor precisión en ejercicios específicos relacionados con el tenis.

En el estudio llevado a cabo por Suárez Rodríguez y Del Valle Soto, se midió la influencia del entrenamiento HIIT con un ejercicio interválico que consistió en golpes de derecha y de revés en ambos lados de la pista. Se llevaron a cabo tres series de tres repeticiones de 2 minutos, a una intensidad del 90%, con recuperaciones entre 120-130 FC entre series. Los resultados del estudio permitieron afirmar que el uso del entrenamiento interválico, con acciones específicas basadas en el tenis, permite niveles muy altos de intensidad de trabajo. Además, se logra una estabilidad considerable en términos de la cantidad de golpes ejecutados y su intensidad (3).

Como hemos visto, el entrenamiento en tenis debe ser combinado. Este entrenamiento debería estar formado por carreras basadas en intervalos de alta intensidad y ejercicios más específicos del tenis. Además, se ha demostrado que su combinación desarrolla el componente aeróbico (4).

No hay un método de entrenamiento óptimo para ganar Roland Garros; tampoco para llegar a la final y ganarla en otros Grand Slams. Lo que sí podemos es optmizar el entrenamiento con nuestros deportistas. Adecuar las sesiones con ejercicios generales y específicos del propio deporte, va a ser clave para llegar a lo más alto del podio.

Además, desde NSCA Spain queremos dar nuestra enhorabuena a los campeones de Roland Garros, Rafael Nadal y Simona Halep, por el excelente torneo que han realizado, en el caso del primero, añadiendo un título más al palmares español.

INFORMACION OBTENIDA DE LOS ARTÍCULOS

(1). Webinars NSCA Spain – HIIT 1.0, 2.0 y 3.0 por Dr. Fernando Martín Rivera.

(2) Fernández-Fernández, J.; Zimek, R.; Wiewelhove, T.; Ferrauti, A. (2012). High-Intensity Interval Training vs. Repeated-Sprint Training in Tennis. JSCR. Vol 26, Issue 1. P 53-62. Doi:10.1519/JSC.0b013e318220b4ff

(3) Suárez Rodríguez, D.; Del Valle Soto, M (2017). A study of intensity, fatigue and precisión in two specific interval trainings in Young tennis players: high-intensity interval training versus intermittent interval training. BMJ Open Sport Exerc Med. Aug 16;3(1):e000250. Doi:10.1136/bmjsem-2017-000250. eCollection 2017

(4) Fernández-Fernández, J.; Sanz, D.; Sarabia, JM.; Moya, M.; (2016). The Effect of Sport-Specific Drills Training or Hig-Intensity Interval Training in Youg Tennis Players. International Journal of Sports Physiology and Performance. Human Kinetics, Inc.