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Sergio Maroto, Preparador físico del Balonmano Atlético de Valladolid de ASOBAL, nos habla del entrenamiento de sobrecarga excéntrica a la hora de entrenar. 

En los últimos años, el entrenamiento de sobrecarga excéntrica se ha convertido en una tendencia en entre profesionales del entrenamiento de fuerza y del acondicionamiento deportivo.

Entre sus principales beneficios destacan:

  • Su efecto protector ante el daño muscular.
  • Incremento de la masa muscular que provoca.
  • Su efecto sobre el salto vertical y la optimización del rendimiento deportivo.

Por ello, varios métodos han sido propuestos a lo largo de la literatura científica para ofrecer una sobrecarga excéntrica, entre los que destacan: la asistencia de terceros o el empleo de dispositivos para movilizar la carga durante la fase concéntrica; la reducción de la velocidad de ejecución durante la fase excéntrica y el empleo de dinamómetros isocinéticos.

Sin embargo, la dificultad de aplicación y la poca funcionalidad que acarrean estos métodos, han contribuido a que surjan nuevos dispositivos para aislar o sobrecargar la fase excéntrica del movimiento. Entre ellos destacan los dispositivos de volante inercial o “flywheel”, cuya tecnología supone uno de los paradigmas más empleados en el entrenamiento de fuerza para producir sobrecarga excéntrica. Creados por Berg y Tesch en 1994 para contrarrestar el deterioro muscular y funcional causado por la ingravidez en viajes espaciales, destacan por permitir la producción ilimitada de fuerza durante todo el rango de movimiento. Basan su funcionamiento en una acción concéntrica máxima que hace girar uno o varios volantes, los cuales adquieren una determinada inercial, generando así sobrecarga excéntrica en el último tercio del movimiento.

Recientemente se han publicado nuevos estudios que resaltan su efecto sobre la masa muscular, la fuerza, la potencia, el salto vertical y la velocidad de carrera. Pero… ¿Cómo entrenamos con estos dispositivos? ¿Qué ejercicios son los más adecuados? ¿Cuántas series y cuantas repeticiones? ¿Suponen un estímulo adecuado para trabajar la prevención de lesiones musculares?

D. Sergio Maroto, PhD Candidate, Gdo. CAFYD, MSc.

Profesor en la Universidad de León (Departamento de Ciencias Biomédicas. Área de Fisiología

Preparador físico del Balonmano Atlético de Valladolid de ASOBAL

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